Начальный комплекс упражнений цигун

Итак, перейдем к практике выполнения упражнений цигун, приступим к начальному комплексу упражнений цигун.

Первое упражнение: Схема расслабления и успокоения в положении стоя. После выполнения первого вводного упражнения переходим к следующему.

Главная формула данного упражнения

Держите позвоночник прямо, подвешивая точку бэйху; втяните подбородок, сомкните губы и прикоснитесь кончиком языка к краю верхних зубов. Опустите верхние веки, направьте взгляд вперед. Уберите грудь, расслабьте талию и бедра. Держите руки локтями наружу, втяните подмышки. Втяните живот и анус без напряжения. Согните колени, разверните их наружу, затем внутрь, делая целый поворот. Стойте твердо на плоских стопах, вес распределен равномерно. Выполняйте движения тщательно, уделяя внимание мягкости, полноте движения и амплитуде.

Объяснение упражнения

Главное при выполнении этих упражнений - полнота движения и мягкость. Полнота движения позволяет жизненной энергии течь свободно, а мягкость противостоит жесткости. Специфика - стойте прямо на плоских стопах. Слегка согните колени, разверните их сначала наружу, потом внутрь. Вернитесь в исходное положение, совершая полный цикл. Понижайте жизненную энергию и слегка присядьте, чтобы расслабить бедра. Избегайте усилий при втягивании живота и ануса. Усвоив это, вы получите хороший результат.

Втягивая грудную клетку, рекомендуется слегка вобрать в себя часть груди над впадиной живота, избегая какого-либо броска вперед грудью. Спина будет прямая, когда позвоночник выпрямлен, плечи, напротив, опущены, а подмышки втянуты. Такого положения можно добиться, слегка выворачивая локти наружу. Голова подвешена, избегайте жесткой шеи. Когда подбородок слегка втянут, точка бэйху обращена к небу, поэтому дыхание остается свободным. Прикройте глаза, не допуская распыления жизненной энергии. Коснуться языком верхнего неба значит коснуться кончиком языка края верхних зубов. Избегайте усилий и болезненности языка. Медленно и постепенно проглотите слюну, словно погружая ее в дантянь (точка цихай, на полтора цунь ниже пупка, цунь равен фаланге пальца).

Замечание. В основной формуле действия начинаются с верха тела и идут вниз, объяснения начинаются снизу и поднимаются вверх. Чтобы выполнить их, начните движения снизу и проверяйте мысленно сверху. Это поможет обрести успокоение, обеспечит нахождение жизненной энергии после подъема.

Детальные движения

Схема расслабления и успокоения в положении стоя - метод цигун упражнений. Она требует спокойной головы. Выполняя ее, лучше ни о чем не думать. Можно сосредоточиться на самих упражнениях. Ключевой пункт - все тело должно быть расслаблено и свободно. В методе восемнадцать пунктов:

1. Стойте на плоских стопах, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Опирайтесь большей частью на точки, в которых стопа перпендикулярна берцовой кости - это около двух цунь от заднего края стопы.
2. Сгибание коленей. Слегка согните их так, чтобы они не выдавались за кончики пальцев ног.
3. Вращение. Разверните полусогнутые колени наружу, внутрь и опять наружу. Вернитесь к предыдущему положению с согнутыми коленями.
4. Расслабление бедер. Слегка приседайте, понижая жизненную энергию, - бедра будут расслабляться.
5. Втягивание живота. (Животом названа здесь нижняя часть брюшной полости над лобком.) Когда втягиваем живот, убирается нижняя часть живота. Избегайте усилий.
6. Втягивание ануса. Расслабьте анус и осторожно втяните его одним мысленным усилием.
7. Расслабление талии. Ключевой момент. Выполняется при расслабленных бедрах. Вытяните спину, сделайте выдох и у вас появится ощущение расслабленности талии. Другие способы расслабления - подвешивание головы и втягивание подбородка - потребуют большего времени на освобождение крестца.
8. Убирание груди. Втяните живот. Поверните локти наружу.
9. Выпрямление спины. Выпрямите позвоночник, и у вас появится ощущение свободы в лопатках.
10. Опускание плеч. Расслабьте плечи. Появится ощущение свободы и легкости.
11. Опускание локтей. Представляйте себе, как будто на локтях что-то висит.
12. Расслабление запястий. Пальцы опущены, в запястьях ощущение свободы и легкости.
13. Втягивание подмышек. Выверните локти наружу, тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо повернуты к туловищу; плечи опущены, подмышки втянуты так, что каждая может вместить яйцо.
14. Подвешивание головы. Точка бэлху на макушке обращена к небу и расположена посредине линии, соединяющей верхушки ушей. Должно казаться; что голова подвешена.
15. Втягивание щек. Этот шаг необходим для подвешивания головы. При этом обязательно также втягивается подбородок, что обеспечивает свободу носового дыхания.
16. Опустите веки, оставив для света небольшую щелочку. В цигун это называется "задернуть занавески". Наступает расслабление глаз. Полное же закрывание глаз вызовет их напряжение.
17. Сомкните губы, избегая усилий.
18. Прикоснитесь языком к верхнему небу. Практически это прикосновение языка к верхним зубам.

Первые четыре пункта описывают процесс расслабления нижних конечностей. Здесь ключевой пункт - полное вращение. С пятого по девятый пункты описывают процесс расслабления туловища. Главное - расслабление талии. Пункты десятый-тринадцатый - основные для верхних конечностей. Ключевой пункт - втягивание подмышек. В остальных движениях главное - подвешивание головы. Основное внимание в целой схеме уделите расслаблению талии, так как без расслабления талии жизненная энергия не может погрузиться в дантянь. Продолжительность расслабления и успокоения в положении стоя может быть различна. Если вы можете добиться этого состояния за три-пять минут, значит, вы готовы к следующей форме упражнений. Но допустимо добиваться эффекта в течение 20-30 минут.