Большая медицинская энциклопедия
ГлавнаяНетрадиционные методы лечения

Самомассаж

Массаж - система приемов механических воздействий на поверхность тела, проводимых руками или с помощью специальных аппаратов, применяемых с лечебными, гигиеническими и другими целями. Уже в Древней Греции и Древнем Риме рабы в банях втирали в тела гостей мази и душистые масла.

Существуют различные приемы массажа: растирание, разминание, поколачивание, вибрация, поглаживание. Массаж улучшает кровообращение, помогает расслабиться, стимулирует обмен веществ, уменьшает мышечное напряжение.

Технику массажа можно изучить по книгам или на специальных курсах. Расслабляющий самомассаж - спокойные поглаживания кожи. Для укрепления определенной группы мышц соответствующими действиями стимулируют кровообращение на необходимом участке тела. Массаж способствует увеличению скорости распространения нервных импульсов и укреплению мышц.

Самомассаж

При самомассаже следует применять пять основных приемов классического массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрацию. Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Одним из самых простых приемов является поглаживание. Нежно поглаживая кожу, необходимо нажимать несколько сильнее обычного, при этом соблюдая определенное направление. После тренировки или большой физической нагрузки, чтобы не болели мышцы вследствие скопления в них молочной кислоты, рекомендуется выполнить массаж. С помощью самомассажа быстрее разрушается образовавшийся избыток молочной кислоты в мышцах. Массаж тела можно проводить руками или с помощью специальных аппаратов.

Какое действие оказывает самомассаж?

С помощью самомассажа можно уменьшить напряжение мышц верхней части позвоночника, симптомами которого являются негибкость шеи и головные боли. Поглаживание воздействует непосредственно на кожу, удаляет ороговевший слой кожи, улучшает деятельность сальных желез, обмен веществ, кровообращение. С улучшением периферического кровообращения и лимфотока уменьшается отек тканей. Через ЦНС поглаживание воздействует на весь организм: большинство способов поглаживания действует успокаивающе, например, глубокое поглаживание оказывает тонизирующее действие. Массажируя определенные участки тела, можно оказать положительное действие на внутренние органы.

Самомассаж лица

Прежде всего, необходимо найти уединенное, спокойное место, сесть и расслабиться, дышать свободно и глубоко, отрешиться от грустных и тяжелых мыслей, подумать о чем-нибудь приятном. Кончиками пальцев спокойными нежными движениями поглаживать от середины лба к вискам, вокруг глаз над бровью и по нижнему краю глазницы к переносице. Все движения проводятся только по массажным линиям от центра лица к периферии. После выполнения первых приемов кожа становится теплее и чувствительнее, человека охватывает приятная усталость. Кончиками пальцев обеих рук поглаживайте скулы: начинайте от спинки носа до висков. Часто напряжены мышцы нижней челюсти. Это напряжение уменьшают круговые поглаживающие движения вдоль нижней челюсти.

Самомассаж шеи и плеч

Если почувствовали, что приятная теплота заливает Ваше лицо, то следует переходить к поглаживанию плеч. Сначала круговыми движениями кончиками пальцев поглаживайте шею по направлению к плечам. Когда почувствуете, что шею заливает приятная теплота, переходите к массажу плеч. Кончиками пальцев обеих рук нежно нажимайте на мышцы плеч. Легкими круговыми движениями массируйте вдоль мышц плеч. Наконец, обеими ладонями поглаживайте мышцы, располагающиеся вдоль позвоночника, но ни в коем случае не давите на позвонки позвоночника!

Мяч для массажа

При массировании спины Вам поможет маленький твердый резиновый мяч. Встаньте к стене, положите мяч между позвоночником и стеной, затем медленно двигайтесь вверх и вниз. Мяч, перекатываясь вдоль позвоночника, будет массажировать мышцы этой области.

Под воздействием стимулирующего массажа улучшается кровобращение и дыхание. Для облегчения работы сердца массаж всегда следует проводить по направлению к сердцу: снизу вверх.

Другие статьи по теме:

Классический массаж

Шиатсу, точечный массаж шиатсу

Читайте также


Как рассчитать нормальный вес?

Можно ли чистить зубы солью?

Норма роста и веса детей по годам и месяцам

Почему слезятся глаза на улице?

Почему трясутся руки?

Как лечить заеды в уголках рта?

Почему набухает грудь?

Как определить температуру без градусника

Все материалы на сайте размещены для справки.
Перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом.
© Все права защищены. При копировании материалов размещение активной ссылки на doktorland.ru обязательно.