ГлавнаяГинекология

Спорт во время месячных: можно или нет?

Растяжка

Чтобы всегда выглядеть стройной и сексуальной, современные женщины большое внимание уделяют своей фигуре: стараются правильно питаться (часто даже садятся на строгую диету), больше проводить времени на свежем воздухе. Одним из наиболее эффективных методов для приведения фигуры к желаемым параметрам являются занятия спортом. Но только стоит войти в нормальный график тренировок в спортзале, как начинаются месячные – уже нет ни сил, ни желания продолжать занятия. Некоторые девушки считают, что заниматься спортом во время месячных нельзя, но так ли это на самом деле?

В данной статье поговорим о том, нужно ли отказываться от занятий спортом при менструации. Какие упражнения допустимы при месячных, а от каких стоит отказаться?

Среди врачей нет единого мнения – можно ли заниматься спортом при месячных или нет. Но большинство медиков утверждают, что полностью исключать тренировки не стоит, нужно лишь просто ограничить нагрузку примерно на треть. Также выделяется ряд упражнений, которые точно следует исключить, чтобы избежать осложнений менструации или даже появления гинекологических заболеваний.

Чем полезны занятия спортом при месячных?

Менструация – это не болезнь, но при ее наступлении женщина ощущает дискомфорт, тяжесть внизу живота, может побаливать грудь. Да и психологический фактор никто не отменял: раздражительность, перепады настроения, апатия – все это накладывает отпечаток на самочувствие и распорядок дня. Однако, врачами было установлено, что легкие физические нагрузки снижают проявления ПМС и смягчают недомогания при менструации. Небольшие, но регулярные тренировки улучшают кровообращение, избавляют от вздутия в кишечнике, уменьшают боль в груди и повышают настроение: после тренировки женщина довольна проделанной работой, а значит, довольна собой.

Первый день месячных обычно самый трудный и болезненный, поэтому тренировка должна быть максимально щадящей – следует уменьшить число повторов выполнения упражнений и снизить длительность тренировки. В последующие дни в зависимости от самочувствия можно чуть повысить нагрузку.

Небольшая двигательная активность ускоряет выработку эндорфинов – гормонов счастья. Регулярное занятие спортом позволяет смягчить симптомы ПМС, делает женщину менее капризной и раздражительной, повышает эффективность построения идеальной фигуры.

Видео по теме:

Каким спортом можно заниматься при месячных?

Учитывая физиологические особенности течения менструации, не каждый тип физических упражнений разрешается в период критических дней. Некоторые упражнения просто причиняют боль, а есть и такие, которые могут спровоцировать серьезную патологию. Итак, какой спорт во время месячных допустим? Перечислим:

  • Пробежка – умеренный бег исключает высокую нагрузку, мышцы живота не напряжены, поэтому пробежка отлично подходит для выполнения во время месячных. Можно бегать как на свежем воздухе, так на беговой дорожке в спортзале или дома. В первый день менструации лучше ограничить беговую нагрузку буквально до пары минут, во второй и третий – половину обычной нагрузки, в последующие дни – 70-80% обычной нагрузки.
  • Бодифлекс, шейпинг, пилатес – при нормальном самочувствии тренировка будет только в радость. Упражнения на пресс и укрепление тазовых мышц пропускаем, остальные – на 70% от привычной нагрузки.
  • Стретчинг – комплекс упражнений на растяжку, отлично подходит для начала тренировки.
  • Йога – подходит для тренировки в любое время. Кроме того, в йоге имеется специальный курс физических упражнений, рекомендуемый при ПМС и менструации.
  • Велоспорт – нагрузка на ноги совсем не запрещена.
  • Плавание – безусловно, не каждая девушка во время месячных решится нырнуть в бассейн, но для снижения интенсивности боли внизу живота и болезненности грудных желез размеренное плавание будет очень даже кстати. По желанию, можно заняться аквааэробикой. А вот в реках, озерах и морях при менструации лучше не купаться.

Фитнес в домашних условиях

Какие упражнения при месячных противопоказаны?

Категорически недопустимо выполнять при месячных следующие упражнения:

  • Прыжки на месте, прыжки на скакалке.
  • Повороты корпуса, перекручивание туловища.
  • Упражнение на мышцы пресса и поясницы.
  • Поднятие тяжестей.
  • Бег с ускорением.
  • Подтягивание на турнике.
  • Силовые упражнения на тренажерах.
  • Аэробные тренировки для сжигания жира.

Как видим, следует исключить любые резкие движения и сосредоточиться на размеренных. Также необходимо сократить продолжительность тренировки – уменьшить число повторов выполняемых упражнений.

Если менструация обильная, беспокоит головокружение, круги перед глазами, общая слабость или даже поднялась температура, то проводить тренировку сегодня не следует.

В каких случаях заниматься спортом при месячных нельзя?

Физическая активность – это, конечно, хорошо, но есть ситуации, когда при месячных любая физическая нагрузка может принести только вред. В первую очередь речь идет о миоме матки и эндометриозе, хотя при любом гинекологическом заболевании перед покупкой абонемента в спортзал следует проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом об особенностях физических нагрузок.

Тренировка в спортзале

На какой день месячных можно заниматься спортом?

В первый день менструации на фоне низкого эстрогена и повышенного прогестерона девушка ощущает упадок сил и чувство подавленности. Физическая активность в таком состоянии переносится плохо и еще больше ослабляет организм. Да и делать ничего не хочется. Если все-таки вы смогли настроиться на тренировку, то сделайте ее максимально простой – растяжка и пробежка.

На второй-третий день уже становится полегче: можно чуть повысить нагрузку, но не более половины своей привычной нормы.

На четвертый день самочувствие значительно улучшается, повышается выносливость и уровень эстрогенов в крови. Если менструация проходит по стандартной программе (без осложнений, боли, подозрительных выделений), то можно провести обычную тренировку (кроме противопоказанных при месячных упражнений).

Во время месячных на тренировку лучше надевать штаны или шорты темного цвета, чтобы не беспокоиться о том, что небольшое протекание будет явно заметно окружающим. На тренировке пейте побольше жидкости: так вы сможете избежать обезвоживания организма, снимите усталость и уменьшите болезненность. Обычная минеральная вода – то, что нужно. А вот пить кока-колу или кофе при менструации лучше не стоит – кофеин только усиливает недомогания при месячных.

В целом, заниматься спортом во время месячных не запрещено, однако выполнение некоторых упражнений недопустимо. Физическая активность в период критических дней должна быть умеренной, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Тренировка во время менструации поможет смягчить возникшие недомогания и улучшит психоэмоциональное состояние.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео одного из вариантов тренировки во время месячных:

Другие статьи по теме:

Почему месячные начались на неделю раньше?

Что означают сгустки крови при месячных?

Все материалы на сайте размещены для справки. Перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом.
© Все права защищены. При копировании материалов размещение активной ссылки на doktorland.ru обязательно.