Упражнения цигун для спины

Рассмотрим два наиболее простых упражнений для спины в гимнастике цигун.

Наклон спины

Главная формула

Согните спину, как в поклоне, и вращайте палочку (см. первую иллюстрацию – положение 1). Каждый сустав позвоночника свободен. Вытяните руки и опустите голову. Затем медленно выпрямитесь и встаньте прямо. Избегайте мощного потока жизненной энергии. Дыхание размеренное, ум свободен, сердце полно спокойствия и мира.

Объяснение упражнения

После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голова опущена, словно тяжесть тянет ее вниз. Проделайте это медленно, расслабьте все суставы позвоночника и крестца, должно быть ощущение свободы суставов. Не сгибайтесь с напряжением. На короткое время замрите так, говоря сердцу: "Остановись, не падай; вернись в естественное положение". Затем медленно и свободно выпрямитесь. Торопиться некуда, позвоночник и крестец расслаблены. Поспешность приведет к чрезмерной потери жизненной энергии. Ключевой пункт упражнения - спокойный пульс сердца и естественное расслабление. Сделайте его четыре раза.

Детальные движения упражнения

Непрерывно вращайте палочку во время наклона спины, колени слегка согнуты, суставы расслабьте один за другим. Опуская голову, держите ее на одной линии с шеей и позвоночником. Не опускайте ее слишком низко, это вызовет прилив жизненной энергии. Наклон туловища не превышает ваших естественных возможностей, кто-то достает руками до земли, а другой только до колен.

При чрезмерном опускании головы (см. первую иллюстрацию – положение 2) может появиться головокружение. Страдающие гипертензией (повышенным давлением) пусть не торопятся выполнять все ключевые пункты, можно просто помнить о них. Ум спокоен, дыхание ровное. Выпрямляясь и возвращаясь к нормальному положению, не забудьте о расслабленности суставов. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открывания-закрывания.

Упражнение на расслабление спины

Главная формула

Расслабьте талию, держа палочку вертикально. Нижний конец на уровне шанцонь, верхний напротив интан. Шагните вперед левой ногой и поднимите левый конец палочки. В момент, когда палочка достигнет правого уха, тело отклоняется назад, и при вращении палочку заводим за голову. Правая рука сверху, левая внизу, вращаем палочку и подносим ее к левому уху. Тело возвращается в нормальное положение, вращайте палочку перед собой. С помощью этого упражнения можно управлять жизненной энергией, суставы при нем свободны, сухожилия расслаблены.

Объяснение упражнения

Повращайте палочку напротив дантянь, потом поднимите ее вертикально до уровня груди, держа правую руку на нижнем конце, а левую - на верхнем. Нижний конец - на уровне шанцонь, верхний - на уровне интан. Талию поверните влево. Когда палочка достигнет левого уха, продолжайте вращение, двигая руки вверх и назад. Тело слегка отклоните назад. Палочку можно держать на уровне фенфу. Талия расслаблена. Поверните крестцовый отдел влево, правая рука находится на верхнем конце палочки, а левая - на нижнем, пока палочка не достигнет левого уха. Верните талию в вертикальное положение, вращая палочку обеими руками и ведя ее к передней поверхности груди. Поместите палочку в вертикальное положение напротив дантянь и там вращайте обеими руками. Проделайте все четыре раза, затем шагните вперед правой ногой; держа левую руку на верхнем конце палочки, вращайте палочку влево. Расслабьте талию и отклонитесь назад. Повторите это четыре раза, но в противоположном направлении.

Детальные движения упражнения

Вращайте палочку обеими руками напротив дантянь. Шагните вперед левой ногой и поместите палочку вертикально между шанцонь и интан, фиксируя ее сверху левой, а снизу правой рукой (см. вторую иллюстрацию – положение 1). Поверните талию вправо. Вращайте палочку обеими руками и ведите ее к правому уху (см. вторую иллюстрацию – положение 2). Расслабьте талию и слегка отклонитесь назад. Ведите палочку над головой левой руки, вращайте ее над точкой фенфу позади головы обеими руками на том же уровне (см. третью иллюстрацию – положение 1). Ведите левую руку вниз, а правую вверх, перемещая палочку к левому уху. Вращая обеими ладонями, ведите палочку к груди (см. третью иллюстрацию – положение 2). Повторите четыре раза. После трех открываний-закрываний вынесите вперед правую ногу, поставьте палочку вертикально и поверните ее влево, держась правой рукой за верхний конец, а левой - за нижний. Повернитесь влево (см. третью иллюстрацию – положение 3). Проделайте все еще четыре раза, но в противоположном направлении. В заключение выполните три открывания-закрывания и три глубоких выдоха и вдоха.

Другие статьи по теме:

Вернуться в самое начало