|
Главная →
Китайская терапия цигун
Начальный комплекс упражнений цигунИтак, перейдем к практике выполнения упражнений цигун, приступим к начальному комплексу упражнений цигун. Первое упражнение: Схема расслабления и успокоения в положении стоя. После выполнения первого вводного упражнения переходим к следующему. Главная формула данного упражненияДержите позвоночник прямо, подвешивая точку бэйху; втяните подбородок, сомкните губы и прикоснитесь кончиком языка к краю верхних зубов. Опустите верхние веки, направьте взгляд вперед. Уберите грудь, расслабьте талию и бедра. Держите руки локтями наружу, втяните подмышки. Втяните живот и анус без напряжения. Согните колени, разверните их наружу, затем внутрь, делая целый поворот. Стойте твердо на плоских стопах, вес распределен равномерно. Выполняйте движения тщательно, уделяя внимание мягкости, полноте движения и амплитуде. Объяснение упражненияГлавное при выполнении этих упражнений - полнота движения и мягкость. Полнота движения позволяет жизненной энергии течь свободно, а мягкость противостоит жесткости. Специфика - стойте прямо на плоских стопах. Слегка согните колени, разверните их сначала наружу, потом внутрь. Вернитесь в исходное положение, совершая полный цикл. Понижайте жизненную энергию и слегка присядьте, чтобы расслабить бедра. Избегайте усилий при втягивании живота и ануса. Усвоив это, вы получите хороший результат.
Втягивая грудную клетку, рекомендуется слегка вобрать в себя часть груди над впадиной живота, избегая какого-либо броска вперед грудью. Спина будет прямая, когда позвоночник выпрямлен, плечи, напротив, опущены, а подмышки втянуты. Такого положения можно добиться, слегка выворачивая локти наружу. Голова подвешена, избегайте жесткой шеи. Когда подбородок слегка втянут, точка бэйху обращена к небу, поэтому дыхание остается свободным. Прикройте глаза, не допуская распыления жизненной энергии. Коснуться языком верхнего неба значит коснуться кончиком языка края верхних зубов. Избегайте усилий и болезненности языка. Медленно и постепенно проглотите слюну, словно погружая ее в дантянь (точка цихай, на полтора цунь ниже пупка, цунь равен фаланге пальца). Замечание. В основной формуле действия начинаются с верха тела и идут вниз, объяснения начинаются снизу и поднимаются вверх. Чтобы выполнить их, начните движения снизу и проверяйте мысленно сверху. Это поможет обрести успокоение, обеспечит нахождение жизненной энергии после подъема. Детальные движенияСхема расслабления и успокоения в положении стоя - метод цигун упражнений. Она требует спокойной головы. Выполняя ее, лучше ни о чем не думать. Можно сосредоточиться на самих упражнениях. Ключевой пункт - все тело должно быть расслаблено и свободно. В методе восемнадцать пунктов:
Первые четыре пункта описывают процесс расслабления нижних конечностей. Здесь ключевой пункт - полное вращение. С пятого по девятый пункты описывают процесс расслабления туловища. Главное - расслабление талии. Пункты десятый-тринадцатый - основные для верхних конечностей. Ключевой пункт - втягивание подмышек. В остальных движениях главное - подвешивание головы. Основное внимание в целой схеме уделите расслаблению талии, так как без расслабления талии жизненная энергия не может погрузиться в дантянь. Продолжительность расслабления и успокоения в положении стоя может быть различна. Если вы можете добиться этого состояния за три-пять минут, значит, вы готовы к следующей форме упражнений. Но допустимо добиваться эффекта в течение 20-30 минут.
|
|
|