Сон человека

Телу и душе человека необходим отдых. Во время сна стабилизируется кровообращение, улучшается обмен веществ, в крови снижаются так называемые гормоны стресса (например, адреналин). Кроме того, только во время сна выделяется соматотропный гормон, стимулирующий рост человека. Если человек регулярно недосыпает, у него со временем появляются тяжелые психические расстройства.

Нормальная продолжительность сна

По исследовательским данным, чтобы выспаться, мужчине необходимо меньше времени, чем женщине; пожилым - значительно меньше, чем молодым; горожанам - меньше, чем сельским жителям. Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов, однако некоторым людям этого, очевидно, недостаточно. Существует простой способ узнать, сколько времени вам необходимо для сна, например, во время отпуска надо спать без будильника и в течение 10 дней фиксировать, сколько часов вы спали. Все часы сна необходимо сложить и разделить на десять. Полученный результат является временем, необходимым для отдыха.

Детям требуется значительно больше времени для сна, чем взрослым, т.к. им особенно необходим стимулирующий рост соматотропный гормон, который, как было сказано выше, выделяется только когда мы спим.

Нормальную суточную продолжительность сна можно определить по шкале возраста человека:

• Грудные дети - 14-16 часов.
• Первый год жизни - 16-18.
• От 2 до 5 лет - 14.
• От 5 до 6 лет - 12.
• От 7 до 14 лет - 10.
• От 15 до 50 лет - 7-8.
• От 50 до 70 лет - 5-8 часов.

Возможно ли выспаться «за целую неделю»?

Исследователи на этот вопрос единогласно отвечают: «Нет». Если человек много работает целую неделю, предполагая, что в выходные выспится, он ошибается. Если приходится не спать одну или две ночи подряд, это не вызовет отрицательных последствий. Однако, если недостаточный сон становится образом жизни, это может привести к различным расстройствам: ухудшается способность к концентрации внимания, снижается работоспособность, ослабляются защитные функции организма, т.к. во время сна укрепляется иммунная система человека.

Что поможет заснуть?

Старайтесь, если это возможно, обойтись без снотворных! Хотя фармацевтическая промышленность производит все более эффективные снотворные, сон, вызванный лекарствами, является одурманиванием, впадением в дремотное состояние, не имеющим ничего общего со здоровым естественным. Кроме того, успокоительные и снотворные лекарства имеют одну отрицательную особенность - с течением времени человек привыкает к этим препаратам, эффективность действия лекарств снижается, и приходится постоянно увеличивать дозу. Большинство снотворных препаратов нарушает естественную последовательность фаз сна. Поэтому необходимо диагностировать нарушения сна и устранить их. Заснуть помогает легкое чтиво, стакан лимонного сока, пиво, вино, пара капель валерианки и др. Некоторым людям помогает даже чашечка кофе.

Что мешает заснуть?

Существует множество различных факторов, которые мешают заснуть. Например:

• Внешние помехи - слишком сильный шум или необычная тишина (например, во время отпуска).
• Слишком теплый или холодный воздух спальни. Идеальной температурой спальни считается такая, которая на 4°С ниже температуры жилых комнат. Если днем Вы находитесь в комнате с температурой 20°С, то температура спальни должна быть 16°С.
• Бессонница иногда является результатом психологических проблем. В этом случае может помочь один из методов расслабления, например, аутотренинг.

Стадии и фазы

Каждый человек видит сновидения, даже тот, который утверждает, что спит без них. Сон состоит из 4 стадий. Две фазы: REM (англ. rapid eye movements - быстрые движения глаз) и не-REM (следующие три стадии показывают глубину сна). Во время REM-фазы человек за ночь видит сны от 4 до 6 раз, приблизительно каждые 90 минут. Продолжительность сновидений около 10 минут, затем ее сменяет фаза глубокого сна (не-REM). Если в среднем в течение жизни человек спит 25 лет, то сновидения длятся около 6 лет. Ученые установили, что люди, которым определенное время мешали видеть сны, позже видели их более продолжительными. Исследователи это явление считают важным фактом, доказывающим значимость сновидений для человека.

Значение и толкование сновидений

Уже в древности делались попытки толкования смысла снов. Теперь исследование и объяснение снов стало очень популярным в связи с теорией Зигмунда Фрейда. Он сны называл «королевским путем познания неосознанных вещей». Фрейд думал, что для большинства его пациентов сновидения являются своеобразной информацией, способной помочь в диагностировании их душевных болезней. С того времени сон считается вестью подсознания и важной частью духовной жизни человека.

Язык сновидений представляет информацию о вытесненных переживаниях и ощущениях в подсознание, куда для нас «закрыты двери» во время бодрствования. Кроме того, сны помогают обработать и в другой форме передать впечатления повседневной жизни. Во время сновидений не функционирует цензура сознания, поэтому люди чаще всего во сне воплощают свои тайные желания и мечты. Толкование снов в психологии - один из важнейших инструментов решения душевных конфликтов. В других теориях утверждается, что сны - это процесс обработки информации, ее распределения и накопления в памяти. Некоторые исследователи полагают, что во время сна происходит рост (в REM-фазе выделяется больше гормона роста, и она более продолжительна в детстве), что сновидения являются познавательной частью взросления человека.

Большинство значений связано с отрицательными эмоциями (8 из 10). Предполагается, что самые первые ночные сновидения связаны с важнейшими событиями и ощущениями дня.

Обнаженность

Только в редких случаях приснившаяся нагота связана с эротической ситуацией. Чаще всего она означает естественное состояние человека, а в переносном смысле - страх обнажения сознания (духа).

Животные

Все зависит от того, какого конкретного животного увидел человек, например, если это крыса, значит, что его ждет опасная ситуация, он может заболеть какой-либо болезнью или просто его грызут сомнения, он не уверен в себе. Хищники - желание агрессии, которое в реальности не может воплотиться. Змея может символизировать и изменения, и приветствие, и сексуальность.

Падение и столкновение

Если человеку приснилось, что он обо что-то ударяется или долго падает в бездну, это означает, что он боится потерять близких людей, дорогие ему вещи. Иногда такой сон может быть последствием неправильной оценки ситуации.

Сновидения эротического содержания

Большинство снов сексуального характера еще не означают, что человек в действительности хотел бы повторить все, что видел в сновидениях. Это предупреждение, что есть проблемы в сексуальной жизни. Часто эротические ночные фантазии означают желание физической близости.

Если мучают кошмары

Если человек проснулся, когда приснилось что-либо страшное, ему необходимо не полениться и даже среди ночи коротко записать все. После этого будет намного легче уснуть.