Ходьба при сахарном диабете

Формы физических упражнений и видов спорта, которые полезны больному диабетом, многообразны. Однако возраст, состояние здоровья, особенности трудовой нагрузки, режима дня и быта больного не всегда позволяют использовать имеющиеся возможности участия в занятиях групп здоровья, в спортивных секциях и играх, заниматься бегом и другими лечебно-физкультурными мероприятиями.

И все же есть один вид физической активности, практически не имеющий медицинских противопоказаний и доступный при любых особенностях труда и быта — это ходьба. Ходьба при диабете включает в себя несколько комплексов упражнений. Различают три темпа скорости: медленный (до 70 шагов в минуту, 2-3 км/ч), средний (71-90 шагов в минуту, 3-4 км/ч) и быстрый (91-110 шаг/мин, 4-5 км/ч). Для определения темпа ходьбы, как и для решения других вопросов физической культуры и активности (интенсивность утренней гимнастики, занятия спортом и др.), необходимо оценить показатели (тесты) функциональной выносливости организма. Исходный ориентировочный показатель — частота пульса в положении сидя. Частоту до 55-65 можно оценить как хорошую, до 70-75 — удовлетворительную, выше 75 — плохую. Простой тест — подъем пешком на 4-й этаж, в нормальном темпе без остановок на площадках. Если нет одышки, самочувствие хорошее, частота пульса не выше 120 в минуту — можно оценить функциональное состояние как хорошее.

Приседания

Исходное положение — стойка. Сомкнув пятки и разведя носки, сделать в течение 1,5-2 минуты 20 приседаний с поднятием рук вперед под прямым углом и разведением колен в стороны. Частота приседаний — 1 в 2-3 секунды. Результат пробы оценивается как хороший, если частота пульса по сравнению с исходным увеличилась не более чем на 50%.

При ходьбе на свежем воздухе (а ее рекомендуется выполнять в перемежающемся темпе) следует соблюдать определенные правила: прогулки по возможности делать в хорошо озелененных местах, если на улице стараться использовать места, наименее загрязненные выбросами автотранспорта. Дыхание ритмичное. Через каждые 3-4 шага — вдох, через последующие 4-5 шагов — глубокий выдох. Не сутулиться, голову держать прямо.

Принято считать, что минимальной нормой ходьбы для взрослого является 10000-12000 шагов ежедневно (что составляет примерно 1,5 часа ходьбы). Для подсчета количества шагов удобно пользоваться прибором-шагомером (продается в магазинах спортивных товаров) Для работающих может оказаться приемлемым следующий режим ходьбы: 30 минут пешком утром на работу 30 минут после работы, 30 минут вечером перед сном.

Другие статьи:

Сахарный диабет

10 основных правил - памятка больному сахарным диабетом