Оздоровительный и профилактический эффект физических упражнений значительно увеличивается, если сочетать их с закаливанием.
Под закаливанием понимают совокупность систематических повторных воздействий на организм природных факторов с целью повышения устойчивости к неблагоприятным погодно-климатическим условиям (низкая и высокая температура воздуха, пониженное атмосферное давление и др.). Однако значение закаливания намного шире, чем профилактика простудных заболеваний. Закаливающие процедуры благотворно влияют на обмен веществ, повышают общий жизненный тонус, работоспособность.
Основными закаливающими факторами являются естественные природные — солнце, воздух и вода. Использование их с целью закаливания должно быть подчинено определенным требованиям.
Принципы закаливания:
1. Постепенность (любой закаливающий фактор использовать в постепенно возрастающих дозах).
2. Систематичность и регулярность (закаливающие процедуры делать постоянно, в отдельных случаях — курсами не менее 1,5—2 мес, ежедневно, не допуская перерывов, особенно длительных).
3. Комплексность (применять не одно, а различные виды закаливания).
4. Индивидуальность (характер, продолжительность и система применения закаливающих процедур должны учитывать возраст, состояние здоровья, физическое развитие и другие индивидуальные особенности человека).
