Закаливание водой

     Закаливание водой может быть общим и местным. Более выраженный закаливающий эффект водных процедур обусловлен тем, что вода имеет значительно более высокую (в 30 раз) теплопроводность и теплоемкость, чем воздух, и контактируя с поверхностью тела человека, вызывает усиленные сосудистые реакции и теплоотдачу. В зависимости от конкретных условий, вида процедуры, состояния здоровья, степени тренированности для закаливания применяют воду разной температуры (от 30 до 16°С и ниже).

     Основными разновидностями водных процедур являются обтирание, обливание, душ, купание. К местным процедурам относят закаливание носоглотки, обливание стоп, ножные ванны.

     Закаливание носоглотки. Ежедневное полоскание в течение 3—5 мин водой с постепенным понижением температуры от комнатной (25—20) до 4—5 °С.

     Обливание стоп. В течение 25—45 с обливают нижнюю треть голеней и стоп водой температуры 30—32°С, постепенно понижая ее в последующие дни на 1—2 °С до 10—12°С. Ноги после процедуры (делать их лучше утром или днем) осторожно вытереть досуха, не протягивая интенсивно полотенце между пальцами.

     Ножные ванны. Ноги погружают в воду так, чтобы на покрывала 2/3 голени, не выше колен. Начальная температура воды 30—32°С, снижая через каждые 4—5 дней на 1—2° до 15 °С. Продолжительность ванн до 1 мин вначале, до 5 мин в конце. Следует двигать пальцами, стопами, перемещать их.

     Разновидность ножных ванн — контрастные ванны. Процедуру выполняют путем чередующегося от 4—5 до 8—10 раз погружения ног на 1 —1,5 мин в воду, имеющую температуру 38—40°С, а затем на 5—10 с в воду температуры 30—32°С. Температуру воды второй ванны через 4—5 дней снижают на 1—2°, доводя ее до 20°С, увеличивая длительность погружения до 20 с.

Другие статьи:

Сахарный диабет

10 основных правил - памятка больному сахарным диабетом