Ручной самомассаж

     Ручной самомассаж бедра. Начните с массажа задней поверхности левого бедра.

     Сядьте правым боком на край кровати. Правую ногу согните в колене, поставьте на пол всю ступню, а левую, также согнутую в колене, — в сторону на носок. Пятка левой ноги должна быть приподнята на 4—6 см над поверхностью пола.

     Ладонью левой руки сделайте поглаживание, а ребром кисти со стороны мизинца — выжимание мышц задней поверхности бедра от подколенной ямки до ягодичной складки.

     После выжимания выполните ординарное разминание этих же мышц. Для этого выпрямленными пальцами левой руки плотно захватите массируемые мышцы чуть выше подколенной ямки и слегка оттяните их. Вращательными движениями кисти в сторону мизинца смесите мышцы в сторону четырех пальцев. Не разжимая пальцев, верните кисть в исходное положение. И, наконец, ослабив захват, опустите мышцу. Продвиньте кисть вверх и аналогичным образом постепенно разомните следующий участок задней поверхности бедра.

     Захватив мышцы задней поверхности бедра большим пальцем, мизинцем и безымянным, сделайте потряхивание. Выполняя колебательные движения в поперечном к оси бедра направлении, одновременно продвигайте кисть от подколёсной ямки к ягодичной складке и обратно.

     После этого тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев выполните похлопывание. Повторите потряхивание.

     Закончите самомассаж задней поверхности бедра поглаживанием. Сядьте на кровать, положив на нее левую ногу, правую опустите а пол. Под колено левой ноги для более полного расслабления мышц подложите валик диаметром 10—12 см. Сделайте прямолинейное повременное и комбинированное поглаживание передней и наружной поверхностей бедра от коленного сустава к тазобедренному. При прямолинейном поглаживании обе кисти выполняют прямолинейное движение, но правая двигается так называемым передним ходом (кисть скользит вперед внутренним краем ладони со стороны большого и указательного пальцев), а левая обратным ходом (кисть скользит вперед ребром со стороны мизинца).

     Теперь, когда вы знаете все основные приемы массажа, попробуйте осуществить ручной самомассаж голени, стопы - движения аналогичны.

Другие статьи:

Сахарный диабет

10 основных правил - памятка больному сахарным диабетом