Соблюдение ритмичности в повседневной жизни

     Важным фактором сохранения здоровья является соблюдение ритмичности в повседневной жизни. Прежде всего речь идет о чередовании трудовой деятельности и отдыха, бодрствования и сна. Выше мы уже говорили об отрицательных последствиях гиподинамии. Ее профилактике должно уделяться внимание и в процессе трудовой деятельности, не связанной с перемещениями. Чаще всего такая опасность имеется при умственной работе Необходимо придерживаться правила: не реже, чем через каждые 25—40 мин делать перерыв, в течение 5-10 мин походить, сделать несколько легких физических упражнений.

     Обязателен ежедневный, еженедельный и ежегодный отдых. Больному диабетом следует избегать серьезном умственной работы в вечернее время, после завершения обычного трудового дня. Для работника умственного труда особенно важно, чтобы от повседневной профессиональной нагрузки был свободен хотя бы 1 день и неделю. Этот день лучше всего использовать для активного отдыха на лоне природы.

     В современных условиях нередко значительная часть свободного времени уходит на просмотр телевизионных передач. Необходимо стремиться к возможно большем сокращению такого времяпрепровождения. Расстояние от экрана телевизора при диаметре экрана по диагонали 60—81 см должно быть в пределах 2,5—5 м. Не следует смотреть телевизор при полном отсутствии дополнительного освещения помещения в вечернее время. Рекомендуется подсветка комнаты. Источник подсвета должен быть расположен так, чтобы свет не падал на экран и на лица смотрящих (лучше сбоку, под прямым углом к линии зрения) Полезно сочетать просмотр телепередач с элементами легких физических упражнений (двигать кистями рук, под ноги можно положить массажный коврик, чаще менять положение тела).

     Среди всех видов отдыха бесспорно наиболее физиологически важный — сон. Для больного сахарным диабетом полноценный сон — мощный лечебный фактор, способствующий лучшей и более полной компенсации заболевания. Нарушения сна значительно ослабляют эффективность лечения диабета. Поскольку такие нарушения, особенно у лиц старшего возраста, встречаются довольно часто, обеспечению нормального полноценного сна должно быть уделено серьезное внимание. Какие же условия способствуют этому? Прежде всего четкий режим дня. Для обеспечения быстрого засыпания и глубокого сна рекомендуются: последний прием пищи не менее чем за 2 ч (до отхода ко сну (исключение допустимо лишь для больных, пользующихся инсулином продленного действия и склонных к гипогликемическим состояниям — таким больным желательно за 30—40 мин до сна принять легкий дополнительный ужин — фрукты, кефир), 30-минутная вечерняя прогулка на свежем воздухе, спать в хорошо проветренном помещении, зимой — при открытой форточке (температура воздуха в комнате 18—20°С). Важно принять удобное, привычное положение, расслабиться. Психотерапевты рекомендуют комплекс формул самовнушения, основанный на двусторонней взаимосвязи головного мозга и мышц тела. Уменьшение количества импульсов от мышц к мозгу облегчает наступление сна. Для достижения этого необходимо максимально расслабить мышцы. Такому расслаблению способствуют последовательные формулы самовнушения. Более подробные сведения относительно самовнушения (аутотренинг) можно получить в специальных научно-популярных изданиях.

     Вопрос о необходимости, сроках и форме применения успокаивающих и снотворных лекарственных средств решает лечащий врач.

Другие статьи:

Сахарный диабет

10 основных правил - памятка больному сахарным диабетом