Расслабление психики и тела

Почему важно расслабление?

Человек должен регулярно отдыхать, уметь расслабиться и забыть о проблемах, работе, обязанностях. Человеку необходима постоянная смена напряжения и расслабления. Только в этом случае возможно внутреннее равновесие и гармония. В противном случае возникают психологические проблемы, которые могут способствовать возникновению неврозов, привести к нервному срыву, а также стать причиной серьезного соматического (физического) заболевания.

Например, некоторые люди настолько заняты на работе, что не успевают не только нормально расслабиться и отдохнуть, но даже вовремя поесть. Это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Смена расслабления и напряжения лежит в основе и других аспектов жизни человека: бодрствования и сна, работы и отдыха, болезни и здоровья, радости и горя.

Расслабление ни в коем случае нельзя приравнивать к пассивности. Если хотите правильно расслабиться, требуется немало усилий. Полного расслабления нельзя достичь употреблением веществ, оказывающих действие на нервную систему (алкоголь, кофе, никотин), или слишком активным отдыхом. Оба этих способа лишь вызывают чувство расслабления, но в действительности и в одном, и в другом случае человека через некоторое время вновь охватывает напряжение. Во время отдыха у человека есть время подумать о смысле жизни, о себе и своих близких. Отдых - это время, которое человек уделяет себе, своим интересам и потребностям. Многие люди слишком много работают и не позволяют себе расслабиться, это может привести к нервному срыву и перенапряжению.

Признаки переутомления

Многие люди не умеют правильно расслабляться. Перенапряжение может проявляться различными симптомами (психическими и соматическими), например:

• Усталость и нежелание что-либо делать.
• Раздражительность, частые ссоры, постоянные конфликтные ситуации.
• В зависимости от темперамента человек может полностью уйти в себя, отдавшись глубоким размышлениям о смысле жизни или полностью отдаться работе, пытаясь убежать от самого себя. Зачастую человек не способен подавить охватившее его внутреннее напряжение и заполнить душевную пустоту.
• Отсутствие равновесия между напряжением и расслаблением негативно влияет на все сферы жизни: подавляет творчество, убивает радость жизни, мешает взаимоотношению с другими людьми.

Физическое напряжение

Симптомы напряжения могут быть и физическими. Например, у человека, испытывающего постоянное напряжение, может болеть, спина, голова, желудок, может начаться бессонница. Такие недомогания ухудшают общее состояние человека и со временем могут способствовать возникновению заболевания.

Как правильно расслабляться?

Человек, испытывающий напряжение, дышит неглубоко и неравномерно. Его мозг и другие органы недостаточно снабжаются кислородом, поэтому человек не может сконцентрироваться и постоянно ощущает внутреннее напряжение.

Помогает расслабиться глубокое и равномерное дыхание. Прежде всего, необходимо глубоко вдохнуть, объем грудной клетки увеличивается, и воздух попадает в легкие. При выдыхании воздух выходит из легких, объем грудной клетки сокращается. Перед вдохом следует сделать небольшую паузу. Правильное дыхание - важное условие расслабления.

Способы расслабления

Существуют немало способов, помогающих человеку расслабиться и отдохнуть. Самые известные - это аутогенная тренировка, йога и др. Эти способы помогают расслабиться как физически, так и психологически.

Рекомендуются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление выполнять и на работе. Они улучшают работоспособность, способствуют активизации мыслительного процесса. Для этого в течение рабочего дня следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, расслабить плечи и помассировать виски. Даже после короткого отдыха человек выполняет большой объем работы легче и быстрее.

Постоянное напряжение оказывает влияние и на сексуальную жизнь человека. Со временем могут возникнуть серьезные нарушения, препятствующие сексуальному удовлетворению. Некоторым одно лишь общение с партнером помогает расслабиться. Чувство счастья и покоя рядом с любимым человеком зачастую важнее самого полового акта.

Другие статьи по теме:

Позитивное мышление

Психология общения