Большая медицинская энциклопедия

Помощник при лечении всех болезней и недугов

Главная
Симптомы болезней
Анатомия
Андрология
Болезни дыхания
Болезни крови
Гастроэнтерология
Гинекология
Дерматология
Детские болезни
Диагностика
Инфекционные болезни
Кардиология
Лекарства
Лекарственные растения
Лечение болезней
Неврология
Нетрадиционная медицина
Нефрология
Онкология
Ортопедия
Отоларингология
Отравления
Офтальмология
Первая помощь
Психология
Психиатрия
Стоматология
Травматология
Эндокринология

Профилактика ревматизма: аутогенная тренировка

     Человек устроен так, что в моменты психического возбуждения его скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. И, наоборот, когда мозг спокоен, скелетные мышцы расслабляются. Однако не только состояние мозга отражается на мышцах, но и сами мышцы влияют на мозг, а следовательно, и на психику. Существенно, что импульсы, поступающие от мышц в головной мозг, служат своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. В то же время чем расслабленнее мышцы, тем меньше биологических импульсов поступает от них в головной мозг, следовательно, нервная система начинает успокаиваться, человек погружается сначала в дремотное состояние, а затем и в глубокий сон. Эта закономерность и лежит в основе психомышечной тренировки для создания целенаправленного дремотного состояния и управления им.

     Занимаются аутогенной тренировкой обычно в одной из трех основных поз. Самая удобная—лежа на спине. Руки при этом слегка согнуты в локтях, повернуты ладонями вниз вдоль туловища, а ступни разводят на 20—40 см. Голова покоится на подушке, положение которой подбирают индивидуально. Второе положение — в мягком кресле с подлокотником и подголовником. Третье — «поза кучера на дрожках». Суть этой позы такова: необходимо сесть на половину стула, не опираясь на спинку, а ноги выдвинуть вперед так, чтобы между задней поверхностью бедер и икроножными мышцами образовался тупой угол в 120—140°. На бедра следует положить кисти рук. Голову держать прямо или наклонить вперед, не отводя ее ни вправо, ни влево. Главное в психомышечной тренировке — хорошо научиться расслаблять скелетные мышцы. По таким мышцам, как по своеобразному громоотводу, можно «сбрасывать» то чрезмерное нервно-психическое напряжение, которое часто возникает у больных, «погруженных» в собственную болезнь.

     Психотерапевты для самовнушения рекомендуют вначале использовать предварительные формулы, позволяющие освоить саму методику расслабления скелетной мускулатуры. С помощью таких формул занимающиеся учатся переводить мысленные образы в соответствующие физические ощущения. Вот они.

     1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...

     2. Мои руки расслабляются и теплеют...

     3. Мои руки полностью расслаблены и теплеют...

     4. Мои ноги расслабляются и теплеют...

     5. Мои ноги полностью расслабленные... теплые... неподвижные...

     6. Мое туловище расслабляется и теплеет...

     7. Мое тело полностью расслабленное... теплое... неподвижное...

     8. Моя шея расслабляется и теплеет...

     9. Моя шея полностью расслабленная... теплая... неподвижная...

     10. Мое лицо теплеет... расслабляется...

     11. Мое лицо полностью расслабленное... теплое... неподвижное...

     12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...

     В процессе тренировки каждую формулу следует повторить 2—4—6 раз подряд. Делать это необходимо неторопливо в течение 5—10 мин 4—6 раз в день.

     Что дает аутотренинг? Прежде всего — восстановление сил и предупреждение различных осложнений.

Другие статьи по теме:

     Диета больного ревматизмом

     Методика занятий лечебной физкультурой при ревматизме

     Памятка больному ревматизмом




Мы в Контакте
Большая медицинская энциклопедия. Все права защищены. Размещение материалов сайта в интернете лишь с указанием активной ссылки