ГлавнаяКитайская терапия цигун

Упражнение цигун: схема дыхания для укрепления сердца

Главная формула

Главная формула 1. Схема дыхания для укрепления сердца состоит из четырех шагов. Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый - нет. Вдохните на шаге правой ногой и на шаге левой, и выдохните подобно, дуновению ветра, на третьем шаге (правой). На четвертом шаге коснитесь точки лаогон (на ладони) двумя средними пальцами, при этом лишь воображайте звук дыхания. Трите указательными пальцами только на шагах левой ногой. Обе ноги движутся без остановки. Руками помахивайте слегка, на сердце легко и спокойно, голова ничем не занята.

Главная формула 2. Схема дыхания для укрепления сердца состоит из четырех вдохов и трех выдохов. Ключевой момент - массаж точки цончон (на кончике среднего пальца). Вдохните последовательно четыре раза на двух шагах правой и двух шагах левой ногой. Помахивайте руками слегка слева направо. Голова ничем не занята, вы спокойны. Походка и движения медленные и плавные. Не забывайте дышать правильно.

Объяснение упражнения

Здесь приводятся две схемы для укрепления сердца. Первая схема легка в исполнении, вторая благоприятствует циркуляции жизненной энергии вдоль каналов рек и ду. Обе схемы очень эффективны. Ключевые пункты схемы дыхания для укрепления сердца - спокойствие ума и плавное течение ци. Обе схемы включают четыре непрерывных шага и трение точки цончон о точку лаогон на ладони.

Детальные движения

Детальные движения формулы 1. Схема дыхания для укрепления сердца основана на схеме дыхания для укрепления почек. Четыре шага составляют единую фигуру. Делайте вдохи на первом и втором шаге, выдох на третьем, всегда через нос. На четвертом шаге задержите дыхание (см. иллюстрацию – положение слева). Делая первый шаг, выдохните, поставив пятку на землю; второй вдох - когда коснетесь земли левой пяткой на втором шаге. Выдох на третьем шаге правой ногой, ставя пятку на землю. На четвертом шаге задержка дыхания. Повторите упражнение несколько раз.

Далее. На четвертом шаге руки находятся слева от тела, точка лаогон на ладони касается точки цончон среднего пальца. Если их не удается совместить, касайтесь ладони в любом месте (см. иллюстрацию – положение справа). Кроме этой детали, движения рук те же, что и в схеме дыхания для укрепления почек, только размах их меньше, угол между рукам и туловищем не более 30 градусов. Темп ходьбы - не более 45 шагов в минуту. Сердце и ум спокойны.

Детальные движения формулы 2. Последовательно вдохните; дважды через нос, делая шаг правой ногой, то же при шаге лево» На третьем шаге (правая нога) - два выдоха через нос. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. При этом совместите точки лаогон и цончон. Для психической активности надо иметь легкость на сердце и радостный ум. Энергия сердца свободно идет вверх при вдохе и слегка опускается при выдохе. При вдохе втягивайте воздух мягко мелкими порциями. Мысленно вдыхайте через дантянь, избегая громких звуков.

Другие статьи по теме:

Вернуться в самое начало

Следующее упражнение цигун

Все материалы на сайте размещены для справки. Перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом.