5 способов избавиться от паники

Ученые смогли доказать, что представительницы слабого пола паническому состоянию подвержены в три раза больше, чем мужчины. Если близкий человек задержится минут на десять, то в голове девушки уже начинают появляться образы всевозможных ужасных ситуаций, которые связаны с угрозой жизни. Так при помощи каких же способов можно быстрее всего избавиться от паники?

Для того чтобы с паникой справиться, для начала необходимо узнать, как именно она возникает. Специалисты считают, что появляется паника из-за колебаний прогестерона, из-за чего возникают переживания и сильные потрясения. Из-за необоснованной паники девушка не может жить спокойно. Как правило, паника начинается как незначительная тревога, которая со временем нарастает, начинает чаще биться сердце, в ногах появляется тяжесть, в пальцах рук – покалывание, человека бросает в холод или в жар. В подобном состоянии представительница слабого пола начинает метаться, совершать различные нелогичные действия.

Полностью избавиться от паники невозможно. Но если воспользоваться некоторыми способами, то ее можно значительно уменьшить. Первое, что должна сделать женщина – это обратить внимание на собственную эмоциональность, постараться ее снизить. Для этого она должна хорошенько отдохнуть, взять на работе отпуск и отправиться в путешествие или просто в ближайший пансионат. Благодаря такой перемене девушка получит возможность от плохих мыслей отвлечься, немного успокоиться, начать все воспринимать не так трагически и эмоционально.

При этом она должна заниматься собой. Ей нужно как можно больше двигаться, гулять на воздухе. Особе внимание она должна уделить сбалансированному правильному питанию. В ее организм должны поступать полезные витамины, углеводы и белки. На ночь можно пить теплое молоко с добавлением меда, либо чай с мятой. Благодаря этому девушка сможет расслабиться и успокоиться. Продолжительность сна должна составлять не меньше семи-восьми часов.

Для борьбы с панической атакой можно пользоваться методом замедленного дыхания. В минуту нужно делать восемь-десять вдохов. Для этого девушка должна сосредоточиться на собственном дыхании и потренироваться дышать диафрагмой. На выдохе дыхание нужно задержать, посчитать до восьми, через некоторое время интервал нужно увеличить до десяти. Выдыхать необходимо медленно. Благодаря такому способу нервная система успокаивается, а паника пропадает.

Следующий метод, который поможет избавиться от паники, также связан с дыханием – метод бумажного пакета. Если девушку настигла паника, она должна взять бумажный пакет, приложить его ко рту и носу и дышать в него. Кислород в пакете в таком случае начнет заменяться углеродом, в организме при этом между этими газами баланс восстановится, а паника отступит.

С паническими приступами можно бороться при помощи методик отвлечения. Например, можно считать какие-нибудь движущиеся предметы либо решать математические задачи.

Дополнительно статьи на данную тему:

Уверенность в себе

Заикание